Yang sheng zhan zhuang gong

L'exercice dit de "La santé sur pieux" est aussi connu comme l'exercice dit de "L'arbre". Il fortifie le corps et l'esprit pouvant être pratiqué à tout âge. Il vise à imiter l'arbre qui pousse avec force et droiture. En thérapie il est indiqué pour les céphalées migraine comprise, les insomnies, les maux d'estomac, et les troubles dus au stress.

Cinq types de positions sont proposées depuis l'antiquité:

I "Position sur pieux simple":
debout,
pieds parallèles séparés par un écart égal à celui des épaules
tête et cou droits
poitrine légèrement rentrée
genoux légèrement fléchis
mains posées l'une sur l'autre, main gauche sur la bas-ventre
regard vers l'avant ou vers le bas.

II "Position sur pieux mains face à face":
debout, pieds écartés à la distance des épaules
regard porté en avant ou vers le bas en oblique
mains tendues vers l'avant
doigts légèrement fléchis
paumes des mains obliques vers le bas et vers l'intérieur
pouces écartés l'un de l'autre et distants du thorax de la longueur d'une main voire un travers de main en plus.
genoux fléchis, à son aise.

III "Position sur pieux mains tendues":
debout, pieds séparés aux épaules,
regard porté vers l'avant ou vers le bas en oblique
coudes fléchis
avant-bras parallèles au sol
paumes des mains vers le bas
doigts tendus vers l'avant
genoux fléchis, à son aise.

IV "Position sur pieux en appui":
debout, pieds parallèles séparés aux épaules
mains posées sur le dossier d'une chaise à deux longueurs de main de soi
poitrine légèrement rentrée
regard porté vers l'avant ou vers le bas en oblique
coudes légèrement fléchis
genoux légèrement fléchis

V "Position sur pieux mixte" est une synthèse.

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