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  La promenade matinale
   
 

Chen bu gong

"La promenade matinale" est un exercice ancestral chinois. De tous temps ont été associés avec la promenade des exercices de qi gong. Un dicton dit depuis la haute antiquité que "se lever tôt le matin et se promener dans la cour est un moyen de se maintenir en bonne santé". Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes agées.

1. "Repos préliminaire"

Il est nécessaire de se détendre avant de se promener. La méthode ancestrale associe

le port du regard vers un objet loin devant soi "avec le coeur léger et tranquille"
expiration buccale avec force
inspiration nasale profondément
conduite mentale de la première inspiration dans le thorax
conduite mentale de la deuxième inspiration au "champ de cinabre"
conduite mentale de la troisième inspiration aux pieds
immobilité de tout le corps pendant cette préparation.



2. "Se tenir prêt"

Avant de marcher une courte préparation vient encore aider invitant à se tenir debout avec sur trois cycles

le cou droit
le menton rentré
les épaules détendues
inspiration avec ventre rentré
contraction de l'anus et des organes sexuels
expiration avec force



3. "Marcher détendu"

Lorsque le corps est relaché il est possible de se promener "avec aisance et naturel" avec certaines applications

inspiration nasale brève et bruyante
compter mentalement chaque pas
faire huit pas avec huit inspirations
s'arrêter au neuvième pas avec un repos
refaire des cycles de neuf pas.

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