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  Auto-massage Dao yin du matin
   
 

AUTO-MASSAGE DAO YIN

Cet auto-massage se pratique le matin en position assise par terre, face au sud, jambe droite à l'extérieur pour les femmes, à l'intérieur pour les hommes.

Les doigts
Il s'agit de stimuler les méridiens au niveau des extrémités des doigts de chaque main pour calmer l'esprit.
• Commencez par stimuler la main droite avec la main gauche : le pouce et l'index de la main gauche saisissent chacun des doigts de la main droite au niveau de l'extré-mité du doigt à la racine de l'ongle.
• Massez les fortement et dans l'ordre index, annulaire, auriculaire, majeur, pouce.
• Faites la même chose en inversant les mains.

Le visage
• Frottez votre visage les mains à plat, en allant de l'intérieur vers l'extérieur.
• Frottez-vous les mains.

Le cuir chevelu
• Peignez votre cuir chevelu, d'avant en arrière avec le bout des doigts, assez fortement.
• Frottez-vous les mains.

Les yeux
• Appliquez les mains à plat sur les yeux pour tonifier le foie : ce sont les orifices où s'épanouit l'énergie du foie.
• Frottez-vous les mains.

La nuque
• Penchez la tête en avant et, de chaque côté à la base du crâne, posez les doigts dans les creux, sous les bosses et massez vers la colonne vertébrale pour tonifier (fatigue), ou vers les oreilles pour disperser (douleur, vertige, migraine).
• Frottez-vous les mains.

Le front
• Caressez-vous le front avec la main à plat en commençant par la main gauche et en alternant, finissant le mouvement par la main droite. Le geste du bras est large.
• Frottez-vous les mains.

Le nez
• Frottez-vous le nez avec les deux pouces pour tonifier les poumons, les doigts sont rapprochés. Les mouvements sont d'abord lents puis ils s'accélèrent.
• Frottez-vous les mains.

La bouche
• Frottez-vous la bouche pour faire travailler la rate, posez les pouces sur les mâchoires, l'index de la main gauche passe sur la lèvre supérieure, l'index de la main droite passe sur la lèvre inférieure. C'est ce qu'on appelle " se faire une moustache ". Changez de main.
• Frottez-vous les mains.


Les oreilles
• Frottez-vous les oreilles énergiquement d'avant en arrière dans un mouvement circulaire, en débordant sur le pourtour de l'oreille. Cela sert à renforcer les reins.
• Frottez-vous les mains.

Le dos
• Avec la main gauche, tapez le haut du dos par-dessus l'épaule droite en tournant la tête à gauche, puis faites glis-ser la main sur la poitrine. Ramenez votre tête.
• Puis, avec la main droite, tapez le haut du dos par-des-sus l'épaule gauche en tournant la tête à droite, et faites glisser la main sur la poitrine. Ramenez la tête. Faites plusieurs fois ce mouvement de chaque côté en terminant par la droite.
• Frottez-vous les mains.

Les poumons et le foie
• Mettez les doigts en " bec de canard " et tapez avec la main gauche le poumon à droite, sous la clavicule (ou dans le creux situé au-dessus de la clavicule).
• Faites la même chose avec la main droite sur le foie à gauche, au niveau de la onzième côte.
• Tapez plusieurs fois et changez les mains.
• Après chaque " picorage ", massez les zones du foie et des poumons.
• Frottez-vous les mains.

Le Dan Tian
• Massez le Dan Tian (le "chaudron").
• Frottez-vous les mains.

Les reins
• Massez-vous les reins.
• Frottez-vous les mains.

Les bras
• Frottez-vous les bras en commençant par le bras droit. La main gauche remonte à partir de la main droite vers l'épaule droite et redescend sur la face interne du bras jusqu'à la paume ouverte et au bout des doigts.
• Recommencez le mouvement plusieurs fois en accélé-rant de plus en plus, et terminez en " chassant " de la paume vers l'extérieur.
• Même chose sur le bras gauche.
• Frottez-vous les mains.

Les jambes
• Frottez-vous les jambes. Frottez d'abord le creux des pieds, puis la face interne des jambes et des cuisses jusqu'à l'aine.
• Redescendez sur la face externe des cuisses (à partir de la hanche), des jambes et des pieds. Recommencez le mouvement plusieurs fois. La main droite travaille sur le côté droit, la main gauche sur le côté gauche, en même temps.
• Accélérez le mouvement progressivement et terminez aux pieds (c'est-à-dire en descendant par l'extérieur).
• Frottez-vous les mains puis mettez-vous debout.


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in ABC du Qi Gong,
Dr Liu Dong,
Ed. Granger.

 
 
     
     
     
 "En te levant le matin,
rappelle-toi
combien précieux est
le privilège de vivre,
de respirer,
d'être heureux"
Marc-Aurèle
(121-180 ap. J.C.)